💪 Entrevista com Ronnie Coleman (5x Mr. Olympia) 🏆
Entrevista realizada em 21 de Fevereiro de 2002, por Rodrigo Aleixo, de Columbus - Ohio.
🎤 Perguntas e Respostas Principais
- Aleixo: Em 1997 você ficou em 9º lugar no Mr. Olympia, e em 1998 venceu. O que mudou na sua rotina para essa transformação?
Coleman: Sempre tive uma rotina de treino pesada, mas em 1998 comecei a ser orientado pelo nutricionista Chad Nichols, que foi o principal fator para a melhora. - Aleixo: Você ainda trabalha como policial?
Coleman: Sim, mas só quando quero. - Aleixo: Como você administra viagens e compromissos com sua rotina intensa de treino?
Coleman: Nunca deixo os compromissos atrapalharem meu treino. Sempre encontro uma academia onde estiver. - Aleixo: Você esperava vencer em 1998?
Coleman: Não, achava que Flex Wheeler ganharia. - Aleixo: A vitória mais difícil foi qual?
Coleman: A primeira, em 1998, porque ninguém esperava que eu ganhasse. - Aleixo: Sobre a disputa com Jay Cutler em 2001, como foi?
Coleman: Jay ganhou simetria e muscularidade; eu ganhei poses e posedown, com notas perfeitas que garantiram minha vitória. - Aleixo: Que dica você daria aos jovens brasileiros que querem começar no fisiculturismo?
Coleman: Se puder, contrate um personal trainer. Se não, compre revistas ou simplesmente observe os mais experientes na academia. - Aleixo: Você acha que os jovens treinam em excesso?
Coleman: Muitos esperam resultados rápidos, fazem séries curtas e descansos longos, e não fazem repetições suficientes. - Aleixo: Há quanto tempo você treinava quando ganhou seu primeiro Mr. Olympia?
Coleman: Treinava há 21 anos; comecei com 12 ou 13 anos, mas só me dediquei exclusivamente ao fisiculturismo aos 26. - Aleixo: Qual seu objetivo para o futuro?
Coleman: Quero quebrar o recorde de 8 títulos do Lee Haney. - Aleixo: Entre treino, descanso e alimentação, o que é mais importante?
Coleman: Os três são igualmente importantes. - Aleixo: Como é sua rotina de treino?
Coleman: Treino cada grupo muscular duas vezes por semana, com séries de 10 a 15 repetições. - Aleixo: Você muda muito sua rotina fora de competição?
Coleman: Não, só ajusto a nutrição.
🏋️♂️ Rotina de Treino
Ronnie treina 1x por dia, 6 dias por semana, focando 3 grupos musculares/dia:
| Dia | Grupos Musculares |
|---|---|
| Segunda-feira | Costas, bíceps e abdominal |
| Terça-feira | Peito, ombro, tríceps e panturrilha |
| Quarta-feira | Quadríceps e bíceps femoral |
| Quinta-feira | Costas, bíceps e abdominal |
| Sexta-feira | Peito, tríceps e panturrilha |
| Sábado | Quadríceps e bíceps femoral |
Cada treino dura ~1h15, exceto pernas (~1h30). São 3 exercícios por grupo muscular, 3 séries de 10-15 repetições + 1 série de aquecimento.
🥗 Dieta de Ronnie Coleman
- Carboidratos: arroz, batata, massas.
- Proteínas: frango, peru e shakes de Whey Protein.
- Fibras: folhas verdes (pouco).
- Off-season: inclui pizza, hambúrguer, frituras.
- Proteínas grelhadas; carboidratos geralmente cozidos.
- Definição inicia 14 semanas antes da competição com redução de 75% dos carboidratos.
Rotina alimentar diária típica:
| Hora | Refeição |
|---|---|
| 7h | Aveia + Whey Protein + esteira |
| 11h | Batata + peito de frango |
| 12h - 13h30 | Treino |
| 14h | Batata + peito de frango |
| 15h | Trabalho |
| 17h | Batata + peito de peru |
| 20h | Batata + peito de frango |
| 23h | Arroz + bife + esteira |
❓ Perguntas da Platéia (Rio de Janeiro, 2002)
- Horas de sono: Cerca de 7h/dia.
- Alongamento: Só no treino de pernas, 10-15 minutos após o treino.
- Lesões: Lesão no bíceps femoral direito (1996), treino mais leve depois.
- Proteína por refeição: 80-100 gramas.
- Suplementos: Vitamina A, C e cromo (1ª e última refeição).
- Descanso entre séries: 1min30s, 2 minutos para pernas.
- Termogênicos: Usa 2x ao dia, pós-treino e na esteira.
- Medidas: Braço 61cm, coxa 84cm, peito 1,5m, panturrilha 53cm.
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