🔥 Reagindo Contra a Raiva
A raiva é um sentimento muito forte, mas você não precisa deixá-la assumir o controle de suas ações. Você pode reagir contra ela quando a sente crescendo dentro de você.
Nesta seção, serão abordadas as habilidades de enfrentamento que você já tem e, em seguida, você aprenderá outras que podem ser usadas para ajudar a controlar sua raiva e também a manter seus relacionamentos seguros e felizes.
Lembre-se: o objetivo não é nunca sentir raiva. O objetivo é ser capaz de sentir raiva (como todas as pessoas sentem) e ainda permanecer no controle de seus comportamentos. Isso requer muita prática!
🧰 Quais ferramentas você já testou?
PARA VOCÊ SABER: Cuidar das coisas, como sua casa ou sua bicicleta, requer ferramentas. Cuidar de seus sentimentos e amizades também requer ferramentas, mas elas são de um tipo diferente.
Usamos essas ferramentas com nossas mentes, nossos pensamentos e nossas ações para melhorar a maneira como manejamos nossa raiva, e elas nos ajudam a cuidar das pessoas e das coisas que são importantes para nós.
🛠️ 7 Ferramentas para Controlar a Raiva
1. Mente Racional
Para tomar uma decisão sábia, use sua mente racional para equilibrar os fatos da situação com os sentimentos que você está tendo.
2. Capture
Pare e observe o que está acontecendo dentro e fora de você. Como você está se sentindo? Onde você sente isso em seu corpo? Quão grande é o seu sentimento?
3. Verifique
Verifique todas as informações que você tem. Você está olhando para todos os lados da história ou está se concentrando apenas em seus pensamentos emocionais?
4. Mude
Mude seus pensamentos de propósito. Concentre seu pensamento em outra coisa até que sua raiva diminua.
5. Desacelere
A raiva se infiltra em você muito rapidamente e parece assumir o controle. Diminua a velocidade propositalmente para manter o controle.
6. Espere
A raiva não dura para sempre. Espere ela passar antes de agir.
7. Faça um acordo
Você pode fazer um acordo? Procure uma maneira de ajudar cada pessoa a se sentir melhor sobre o resultado. Você tem que estar disposto a ceder um pouco.
📝 PARA VOCÊ FAZER
Pense nas ferramentas que você testou antes para se acalmar quando estava com raiva. Liste-as a seguir e, após, classifique cada uma em uma escala de 1 a 5 para mostrar o quão bem funcionou para você.
Post a Comment