🥗 Plano Alimentar para Secar 🍽️
Dieta equilibrada para emagrecimento saudável
Total: 1475 kcal
Calorias
415
Café da Manhã
415 kcal
Pão francês
50g
Ovos fritos no azeite
2 unidades (1 colh. chá cada)
Mamão
150g
Carboidratos
Proteínas
Frutas
Calorias
450
Almoço
450 kcal
Peito de frango grelhado
120g
Arroz
3 colheres (100g)
Feijão
1 concha pequena (100g)
Salada
À vontade
Farofa
10g
Proteínas
Carboidratos
Vegetais
Calorias
260
Lanche da Tarde
260 kcal
Whey protein
1 scoop (30g)
Aveia
2 colheres de sopa (20g)
Iogurte natural desnatado
100g
Proteínas
Carboidratos
Lácteos
Calorias
350
Jantar
350 kcal
Pão integral (ou 1 francês)
2 fatias
Frango
120g
Salada
À vontade
Carboidratos
Proteínas
Vegetais
💡 Informações importantes
Este plano alimentar de 1475 kcal é ideal para quem busca secar (perder gordura) mantendo uma alimentação equilibrada. Lembre-se de:
- Beber no mínimo 2 litros de água por dia 💧
- Praticar atividade física regularmente 🏃♀️
- Ajustar as porções conforme sua necessidade individual
- Consultar um nutricionista para personalizar a dieta
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