๐ฅ Plano Alimentar para Idade 25-35 ๐ถ
Cafรฉ da Manhรฃ
Comece o dia com ovos mexidos acompanhados de torrada integral e fatias de abacate para uma refeiรงรฃo balanceada. Outra รณtima opรงรฃo รฉ o iogurte grego com bagas frescas e uma pitada de granola, proporcionando um sabor agradรกvel e nutritivo.
Almoรงo
Para o almoรงo, legumes salteados com tofu, brรณcolis, pimentรตes, cenouras e arroz integral sรฃo uma escolha saudรกvel e saborosa. Alรฉm disso, uma sopa de lentilha acompanhada de pรฃo integral e uma salada verde completa uma refeiรงรฃo nutritiva.
Lanche
No lanche da tarde, fatias de maรงรฃ com manteiga de amรชndoa sรฃo uma opรงรฃo deliciosa e energรฉtica. Alternativamente, palitos de cenoura com homus oferecem uma combinaรงรฃo crocante e saborosa.
Jantar
Para o jantar, um curry de lentilha e legumes servido sobre arroz integral รฉ uma escolha rica em nutrientes. Outra opรงรฃo saborosa sรฃo os espetinhos de legumes grelhados servidos com quinoa ou cuscuz, oferecendo uma refeiรงรฃo completa e equilibrada.
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