Tipos de Fibras Musculares e Treinamento

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⚡ Tipos de Fibras Musculares

O impulso inicial da força muscular está ligado ao percentual de fibras de contração rápida, enquanto o desenvolvimento da força máxima envolve fibras rápidas e lentas.

• Fibras de contração rápida (T2): subdivididas em IIc, IIa, IIb. A IIb tem a maior velocidade de contração.
• Força explosiva: capacidade de desenvolver força em curto tempo, relacionada à velocidade de contração e número de unidades motoras ativadas.
• Força resistência: resistência à fadiga muscular, envolvendo adaptação oxidativa das fibras rápidas e lentas.

🏋️ Tipos de Trabalho Muscular

• Dominante: encurtamento muscular para mover corpo ou objetos.
• Cedente: neutralização de saltos e implementação de movimentos.
• Permanente: manutenção da postura corporal.
• Combinado: mistura dos tipos acima.

📈 Treinabilidade e Fibras Intermediárias

Fibras intermediárias podem se transformar em fibras lentas (ST) ou rápidas (FT) conforme o treinamento.

Após treino intenso, ocorre aumento da testosterona endógena, fundamental para ganhos de força muscular.

⚙️ Efeitos do Treinamento de Força

O aumento inicial da força é devido à melhoria da coordenação intra e intermuscular, antes do aumento da massa muscular, que demora semanas ou meses.

O recrutamento gradual de unidades motoras mais fortes e a coordenação neuromuscular são essenciais para ganhos contínuos.

O treinamento deve respeitar volume, intensidade, velocidade e especificidade para melhor adaptação.

🧠 Coordenação Muscular e Hipertrofia

A melhoria da coordenação intramuscular envolve maior sincronismo e ativação simultânea das fibras. Já a intermuscular melhora a eficiência entre músculos agonistas e antagonistas.

Hipertrofia ocorre com aumento das miofibrilas e da secção transversal das fibras, sendo estimulada por intensidade e volume adequados.

📊 Outros Aspectos Importantes

• Hipnose pode aumentar força máxima até 35% em não treinados.
• A força muscular varia ao longo do dia, geralmente maior pela manhã.
• Força rapidamente adquirida é rapidamente perdida; ganhos lentos são mais duradouros.
• Indivíduos mais treinados apresentam menor capacidade de ganho de força.