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8 Alimentos Brasileiros para Ganho de Massa Muscular 💪

Opções saborosas e nutritivas para sua dieta

1. 🥩 Carne vermelha

Uma boa fonte natural de creatina e ferro. Substâncias fundamentais para elevar as capacidades de força e manter o bom funcionamento do organismo.

Fatores que tendem a melhorar o desempenho no treino e, consequentemente, o ganho de massa muscular.

2. 🌾 Aveia

Um alimento gostoso, prático e muito versátil. Pode ser utilizado em receitas doces e salgadas.

"Além disso, a aveia entrega bastante betaglucana, um composto que melhora a imunidade. E claro, ela também é uma fonte incrível de fibras que mantém o nosso trato gastrointestinal funcionando perfeitamente bem", explica Rubens.

4. 🍠 Batata doce

Tubérculos, em geral, são boas fontes de carboidrato. Mas, a batata doce, por ser rica em vitamina B, nutriente que:

• Melhora a absorção de proteínas
• Agiliza a recuperação muscular

5. 🍗 Proteínas magras

Diferente de alguns cortes de carne vermelha, opções como:

• Peito de frango
• Filé de tilápia

Conseguem oferecer uma boa quantidade de proteína, com pouquíssima presença de gordura. Ideal para quem também deseja emagrecer.

6. 🫘 Feijão

Mais uma opção com grandes quantidades de fibras em sua composição.

Popular entre os brasileiros, o feijão ainda é capaz de promover uma maior sensação de saciedade. Ótimo para combater a fome durante a dieta.

7. 🫒 Azeite

Afinal, as gorduras (do bem) também são fundamentais para ganhar massa muscular, já que atuam fortemente na produção natural de hormônios.

"O azeite, em questão, é um alimento um tanto quanto diferente por ter uma pequena correlação com o aumento de testosterona", revela o especialista.

8. 🥚 Ovo

"Ao contrário dos demais, ele não entrega apenas uma fonte de nutriente. Um ovo normal tem de sete a seis gramas de proteína, cinco a seis gramas de gordura dentro da gema e o carboidrato dele dá cerca de meio grama, no máximo um grama."

"Se você precisa fazer uma refeição mais magra, pode utilizar apenas as claras. Mas, se é necessário adicionar alguma gordura, você pode usar o ovo inteiro", finaliza Rubens.

3. 🍎 Frutas

Elas são ricas em vitaminas e minerais fundamentais para o ganho de massa muscular. Fora isso, o paladar doce também pode te ajudar a se manter na dieta por mais tempo, sem sofrimento.

"Seria muito egoísmo escolher uma, duas ou três frutas apenas. Sendo que o ideal é que se tenha uma variedade de frutas dentro da sua dieta", explica.