Terra-23

⏳ Espere até que a Raiva Passe

PARA VOCÊ SABER

Os sentimentos são como tempestades; eles não duram para sempre.

Se você esperar tempo suficiente, a chuva vai parar e você vai poder sair. Se você esperar o suficiente, a raiva também passará.

Quando você fica com raiva, é importante lembrar que o sentimento não dura para sempre. O sentimento de raiva, assim como todos os seus outros sentimentos, vai embora depois de um tempo. O que você pode notar é que, uma vez que a raiva passa, existem alguns efeitos secundários. Você tem que dar ao seu cérebro algum tempo a mais para voltar ao normal.

É como sair de um parque aquático. Você não está mais na água, mas ainda está molhado. É necessário esperar um pouco para secar antes de entrar no carro.

PARA VOCÊ FAZER

A lista abaixo inclui algumas coisas comuns que acontecem depois que uma pessoa fica com raiva. Leia e use as linhas em branco para adicionar outras coisas que você tenha notado em si mesmo. Pinte os círculos ao lado dos três que mais acontecem com você.

• ○ Pensar apenas na situação que o deixou com raiva e em nada mais
• ○ Pensar insistentemente sobre a situação que o deixou com raiva.
• ○ Conversar com os outros repetidamente sobre a situação que o deixou com raiva.
• ○ Pensar na pessoa que te deixou com raiva
• ○ Lembrar outras vezes em que a mesma coisa aconteceu
• ○ Imaginar situações no futuro em que você pode estar com raiva
• ○ Imaginar o que você vai fazer ou dizer da próxima vez que a situação acontecer.
• ○ Sentir-se instável.
• ○ Respirar pesadamente.

MAIS PARA VOCÊ FAZER

Várias coisas positivas podem acontecer se você esperar que sua raiva passe. Este quadro mostra algumas coisas positivas (prós) e outras negativas (contras) sobre esperar que sua raiva passe versus agir em um momento de raiva. Parte do quadro foi preenchida. Tire algum tempo para preencher mais dos prós e contras.

ESPERAR

QUE COISAS POSITIVAS PODEM ACONTECER?

• Fazer melhores escolhas
• Não machucar os outros.

QUE COISAS NEGATIVAS PODEM ACONTECER?

• Sentir-se desconfortável.
• Não é fácil.

AGIR

QUE COISAS POSITIVAS PODEM ACONTECER?

• Sentir-se bem por um breve momento.

QUE COISAS NEGATIVAS PODEM ACONTECER?

• Meus comportamentos machucam os outros.
• Minhas amizades são prejudicadas.