Terra-23

🔄 Mude seus Pensamentos, Mude seus Sentimentos

PARA VOCÊ SABER

Mudar seus pensamentos pode mudar seus sentimentos. Pensar sobre o que causou a raiva acaba alimentando-a, tornando essa emoção cada vez maior. Mudar como você pensa sobre uma situação pode mudar o tamanho da sua raiva.

Você pode mudar como se sente mudando o que está pensando. Se você assistir a um filme triste, isso pode fazer você chorar. Isso porque faz você pensar em coisas tristes acontecendo. A raiva funciona da mesma maneira. Se você continuar a pensar sobre o que o deixou com raiva, ficará com raiva. Se você concentrar sua mente em pensamentos diferentes, seus sentimentos mudarão.

Por exemplo, imagine que você queria passar todo o sábado brincando na rua e, quando acordou, descobriu que ia chover o dia todo. Você ficaria muito irritado, mas entende por quê? O porquê é muito importante.

Seu objetivo era estar fora o dia todo. Choveu, e isso o impediu de estar do lado de fora. Faz sentido que você fique com raiva, porque agora não pode fazer as coisas divertidas que planejou. Se você se sentar o dia todo e pensar apenas em toda a diversão que não está tendo, sua raiva crescerá cada vez mais.

Lembre-se, se você mudar seus pensamentos, pode mudar seus sentimentos. Em vez de pensar que está chovendo enquanto deseja estar do lado de fora, você pode usar seu cérebro para pensar em coisas divertidas para fazer dentro de casa, o que fará com que sua raiva fique cada vez menor ao longo do dia.

4 ESTRATÉGIAS PARA MUDAR SEUS PENSAMENTOS

1 MUDE O QUE VOCÊ ESTÁ DIZENDO PARA SI MESMO
Por exemplo, em vez de dizer a si mesmo "Eu deveria estar do lado de fora me divertindo" diga a si mesmo "Eu não posso controlar o clima. Vou encontrar algo divertido para fazer dentro de casa"

2 MUDE O QUE ESTÁ OLHANDO
Por exemplo, em vez de sentar-se e olhar a chuva pela janela, assista a seu filme favorito e concentre-se nele.

3 MUDE O QUE VOCÊ ESTÁ FAZENDO
Por exemplo, em vez de andar pela casa reclamando de não estar lá fora, encontre algo para fazer que exija sua atenção. Isso pode ser um videogame, um quebra-cabeças, um artesanato ou a construção de algo novo com Lego.

4 MUDE ONDE VOCÊ ESTÁ
Por exemplo, se permanecer em casa é difícil por ficar pensando na chuva, pergunte aos seus pais se você pode ir à biblioteca ou a uma loja.

PARA VOCÊ FAZER

Leia as situações a seguir e escreva sobre como você tentaria mudar seus pensamentos para mudar sua raiva.

💬 Situação 1: Seu irmão entrou em seu mundo de Minecraft e destruiu as pontes que você acabou de construir. Você está sentado à mesa do jantar com sua família, e seu irmão está sentado à sua frente. Você fica pensando consigo mesmo: "Eu não posso acreditar que ele destruiu minhas pontes! Ele é um idiota!".

Mude o que você está dizendo a si mesmo para mudar sua raiva. O que você poderia pensar em vez disso?

👀 Situação 2: Você estava querendo usar sua mesada para comprar um skate novo, mas seus pais não deixaram. Você só consegue pensar em um novo skate e está olhando seus favoritos na internet. Quanto mais olha para eles, mais irritado você fica porque não pode ter um.

Mude o que você está olhando para mudar sua raiva. O que você poderia olhar em vez disso?

🏀 Situação 3: Você está jogando basquete com as crianças do bairro, e uma delas fica xingando você. Você percebe que está ficando cada vez mais irritado, e mais difícil de controlar.

Mude o que você está fazendo para mudar sua raiva. O que você poderia fazer em vez disso?

🎮 Situação 4: Você está sentado na sala jogando seu videogame, seu irmão entra e fica interrompendo com perguntas. Ele está irritando você e não vai parar.

Mude onde você está para mudar sua raiva. Aonde você poderia ir em vez de permanecer na sala?